Daily Kıbrıs | www.dailykibris.com
Daily Kıbrıs | www.dailykibris.com

Menopozun belirtileri nelerdir? Menopoz döneminde neler yapılmalı?

Kadının yaşlanmasının doğal bir süreci olan menopozun daha rahat atlatılması için bilinçli beslenmenin önemi büyük… İşte bu dönemde tercih edilmesi gereken gıdalar…

27 Mart 2017 - 12:23 'de eklendi ve 234 kez görüntülendi. A+A-

Menopozun belirtileri nelerdir? Menopoz döneminde neler yapılmalı?

Hastane Derindere Beslenme ve Diyet Uzmanı Meltem Şeniz Toksoy, menopozla ilgili önemli bilgiler verdi.

MENOPOZUN TEMEL BELİRTİLERİ

Menopoz kadınlarda adet kanamasının kesilmesi ve yumurtlamanın sona ermesidir. Bir hastalık değildir. Sağlıklı kadının yaşamının doğal bir parçasıdır. Ancak östrojen hormonunun düzeyindeki azalma nedeniyle oluşabilecek şişmanlık, osteoporoz (kemik erimesi), kalp-damar hastalıkları gibi sağlık sorunlarına dikkat edilmesi gerekir. Menopozun rahatsızlık veren belirtileri; ani terleme ve yanma, vajinal kuruluk, deride kuruma, baş ağrısı, uykusuzluk, yorgunluk, sık idrara çıkma, idrar tutamama, sık görülen idrar yolu enfeksiyonları ve duygusal dengesizliktir.

Menopozun rahatsızlık veren belirtileri; ani terleme ve yanma, vajinal kuruluk deride kuruma, baş ağrısı, uykusuzluk, yorgunluk, sık idrara çıkma, idrar tutamama, sık görülen idrar yolu enfeksiyonları ve duygusal dengesizliktir. FOTO:SHUTTERSTOCK

MENOPOZ DÖNEMİNDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN 10 ŞEY

Beslenme durumu, sosyo ekonomik durum, aşırı alkol alımı ve aşırı kahve tüketimi menopozu etkileyen faktörler arasındadır. Yeterli ve dengeli beslenme, fiziksel aktivite; ideal vücut ağırlığının sürdürülmesi, kemik ve kalp sağlığının korunması, diyabet, kanser riskinin azaltılması ve menopozdaki sorunların en aza indirilmesini
sağlar. Bu nedenle;

*Besin çeşitliliği sağlayın. Süt, et, yumurta, kuru baklagiller, taze meyve/sebze grubu ve ekmek, tahıl grubundaki besinleri aynı öğünde ve gereksiniminize uygun şekilde tüketin.
*İdeal vücut ağırlığınızı koruyun.
*Enerji içeriği düşük, besleyici değeri yüksek besinler tüketin.
*Basit karbonhidrat tüketimini azaltılıp, kompleks karbonhidrat tüketimine ağırlık verin.
*Posa bakımından zengin; kurubaklagiller, sebze-meyveler ve tahılları sofranızdan eksik etmeyin.
*Düzenli sebze ve meyve yiyin.
*Düşük yağlı ve düşük kolesterollü, kalsiyum içeriği yüksek besinler tüketin.
*Tuz tüketiminizi azaltırken sıvı tüketiminizi artırın.
*Alkol ve sigaradan uzak durun.
*Fiziksel aktivitenizi artırın.

BİTKİLERDEN YARDIM ALIN

Azalan östrojen miktarı bitkisel ürünlerle de tamamlanabilir. Çünkü östrojen içeren bazı bitki ve gıdalar vardır. FOTO:SHUTTERSTOCK

Menopoz belirtilerine doğal yollardan karşı koymak için doğal yaklaşım; diyet, egzersiz ve bitkisel destek tedavileri kullanarak organizmayı rahatlatmaktır. Menopozda progesteron ve östrojen denilen hormonlar azalmaya başlar ve kullanılan tedavi yöntemleri daha çok bu hormonları tamamlamaya yöneliktir. Bu azalmış östrojen miktarı bitkisel ürünlerle de tamamlanabilir. Çünkü östrojen içeren bazı bitki ve gıdalar vardır. Bu fitoöstrojenler bakımından zengin gıdalar arasında en başta soya yer alır. Daha sonra keten tohumu, keten tohumu yağı (en zengin lignan kaynağı), sert kabuklu yemişler, tam tahıllar, elma, rezene, kereviz, maydanoz ve yonca sayılabilir. Çalışmalar kuş üzümü ve kuru üzüm gibi küçük taneli meyvelerin ve soya unu içeren tahıl ürünlerinin de iyi fitoöstrojen kaynakları olduğunu göstermektedir.

Çin Melekotu (Angelica sinensis)
Kadın ilacı olarak bilinir. Sıcak basması tedavisinde, adet güçlüğü, adet yokluğu veya adet arası kanama gibi durumlarda kullanılır.

Hayıt (Vitex agnus-castus)
Akdeniz bölgesinde yetiştirilir. Kurutulmuş meyveleri kullanılır. Adet yokluğunun en sık rastlanan nedenlerinden biri olan prolaktin hormonun fazlasına bağlı belirli adet yokluğu olgularında yararlı olabilir. Hayıtın hipofiz üzerinde önemli etkileri olduğu görülmüştür. LH ve FSH salgılarında değişiklik yapması nedeniyle önemlidir. Hemen sonuç beklenmemelidir. Yaklaşık üç ay alabilir.

Adaçayı (Salvia officinalis)
Menopoz dönemindeki gece terlemeleri ve ateş basmalarına iyi gelir.

Civanperçemi (Achillea millefolium)
Türkiye’de kırk kadar civanperçemi bulunur ve bunların birçoğu kullanılır. Östrojen içeriğinden dolayı adet kanamaları düzensiz olan kadınla veya menopoz döneminde veya sonrasındaki kadınlarda kullanılır. Adet kanamalarını dengeler ve menopoz şikayetlerini azaltır.

Karayılan otu (Cimicifuga racemosa)
Adet kramplarının ve menopozun hafifletilmesinde kullanılmıştır. Sıcak basmasını azaltır. Depresyonu ve vajina kuruluğunu da azalttığı gösterilmiştir.

İLGİLİ HABERMenopozda beslenme tüyolarıİLGİLİ HABERMenopozu kolay atlatmanız için 7 öneriİLGİLİ HABERMenopoza geç girenler daha uzun mu yaşar?

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER HABERLER
AB Bakanı Çelik: “Hayır’da CHP’yi reddetme hayrı vardır” AB Bakanı Çelik: “Hayır’da CHP’yi reddet...

Avrupa Birliği (AB) Bakanı ve Başmüzakereci Ömer Çelik, “16 Nisan’da evet oyu vermek ülkenin faydasınadır....

Minibüsler çarpıştı: 1 ölü, 18 yaralı Minibüsler çarpıştı: 1 ölü, 18 yaralı...

Adana’da pazarcı minibüsü ile yolcu minibüsünün çarpışması sonucu 1 kişi hayatını kaybetti, 6’sı ağır 18 kişi yaralandı....

Özkan: “Bilinçsiz sulama tuzluluğu arttırıyor” Özkan: “Bilinçsiz sulama tuzluluğu arttı...

Seyhan Ziraat Odası Yönetim Kurulu Üyesi Yaşar Özkan, Adana’da toprağın kalitesinin arttırılması için tuz oranı çok olan tarlalarda dre...

Kozan’da inşaat denetimleri sıklaştırıldı Kozan’da inşaat denetimleri sıklaştırıld...

Adana’nın Kozan ilçesinde belediye ekipleri tarafından inşaat sektöründeki denetimler sıklaştırıldı....

BU HABER HAKKINDA GÖRÜŞLERİNİZİ BELİRTMEK İSTER MİSİNİZ?(Yorum Yok)
SON EKLENEN HABERLER
Başbakan Yıldırım konuşuyor Başbakan Yıldırım konuşuy...

Başbakan Binali Yıldırım, Niğde mitinginde halka hitap ediyo...

Başbakan’dan anlamlı ziyaret! Başbakan’dan anlaml...

Başbakan Binali Yıldırım, 15 Temmuz’da Semih Terzi’yi öldüre...

Erdoğan’ın çadır ziyaretine CHP’den ilk yorum Erdoğan’ın çadır zi...

CHP Grup Başkanvekili Levent Gök, Cumhurbaşkanı Erdoğan’ın ’...

Erdoğan hayır çadırında yaşanılanları anlattı Erdoğan hayır çadırında y...

Bugün İstanbul'da hayır çadırını ziyaret eden Cumhurbaşkanı ...

Siirt’te AK Parti’li kadınlara taşlı saldırı Siirt’te AK Parti&#...

Halk oylaması kapsamında çalışma yapan AK Parti Siirt Kadın ...

Gökçek elindeki anketi açıkladı! Gökçek elindeki anketi aç...

Ankara Büyükşehir Belediye Başkanı Melih Gökçek, 16 Nisan’da...

Kılıçdaroğlu’na cevap: Külliyen yalan! Kılıçdaroğlu’na cev...

Başbakan Yardımcısı Numan Kurtulmuş, Cumhurbaşkanının fesih ...

Bakan Soylu’dan çok sert sözler Bakan Soylu’dan çok...

İçişleri Bakanı Süleyman Soylu, Mersin'in Silifke ilçesinde ...

AB’ye çok sert PKK tepkisi! AB’ye çok sert PKK ...

Başbakan Binali Yıldırım, Karaman mitinginde Avrupa'daki PKK...

Bakan Bozdağ: Kılıçdaroğlu yalan söylüyor Bakan Bozdağ: Kılıçdaroğl...

Adalet Bakanı Bekir Bozdağ, Kılıçdaroğlu'nun Anayasa değişik...

FOTO GALERİ
SAĞLIK HABERLERİ
VIDEO GALERİ