Daily Kıbrıs | www.dailykibris.com
Daily Kıbrıs | www.dailykibris.com

Rahat uyumanın püf noktaları

Rahat uyku için 5 besin önerisinde bulunan Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, “Sağlıklı beslenmek ve rahat bir uyku geçirmek için uyumadan önce tükettiğimiz yiyeceklere ve içeceklere çok dikkat etmemiz gerekmektedir.

27 Mart 2017 - 12:23 'de eklendi ve 91 kez görüntülendi. A+A-

Rahat uyumanın püf noktaları

Metabolizmanın çalışması gıda alımına bağlı olduğu gibi, sağlık açısından önemli bir yeri olan uykunun da alınan gıdaların niteliğiyle ilişkisi var.

Kan basıncını ve nabzı düşüren kimi gıdalar metabolizmayı yavaşlatarak uykuya yardımcı olurken, bazıları ise metabolizma ve beyin aktivitesini artırarak uykuyu zorlaştırıcı etkiye sahiptir.

Yapılan bazı çalışmalar, beyinde serotonin sentezini uyaran triptofan isimli bir aminoasidin ve yüksek seyreden melatoninin düzeylerinin uykunun kaliteli, dinlendirici, rahat olmasına neden olduğunu açıkça belirtiyor.

Doğada melatonin içeren besin sayısı az iken triptofan hemen hemen birçok hayvansal ve bitkisel besinde bulunmakla birlikte kaliteli uyku için belirli miktarlarda alınması faydalıdır” diye konuştu.

“5 besini düzenli olarak gün içerisinde ve yatmaya yakın yemek, beyinde seratonin düzeyini artırabilir. Melatonin içerdikleri için rahatlamanıza yardımcı olabilir” diyen Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, 5 besinin faydalarını şöyle sıraladı:

Süt: Özellikle kaliteli protein içeriği ve triptofan aminoasidinden zengin olması uyumaya yardımcı olmaktadır.

Uyumadan önce ılık içilen sütün triptofan içeriği daha yüksek olacağından sizi hızla uykuya dalma pozisyonuna geçirebilecektir.

Ceviz: Doğal melatonin kaynağı olan ceviz yine uyku için size yardımcı olabilir. Akşam yemeğinden sonra 1 çay bardağı kadar yemek yeterlidir.

Muz: Serotonin ve melatonin hormonlarının salınımlarını artırmasının yanı sıra içerdiği magnezyum ve potasyum ile kasların gevşeyip, rahatlamasını sağlar.

Ahududu: Çok nadir bir dönemde tazesini yakalayabildiğimiz ahududuyu taze veya dondurulmuş olarak tüketebilirsiniz. Akşam yatmadan önce 1 kase ahududu sizi yatıştıracak ve uykuya hazırlayacaktır.

Yulaf: Kaliteli bir uyku için önemli olan kalsiyum ve magnezyum mineralini içeren yulaf, aynı zamanda içerdiği melatonin hormonu sayesinde kaliteli bir uyku ile vücudun yenilenmesini sağlar.”

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER HABERLER
AB Bakanı Çelik: “Hayır’da CHP’yi reddetme hayrı vardır” AB Bakanı Çelik: “Hayır’da CHP’yi reddet...

Avrupa Birliği (AB) Bakanı ve Başmüzakereci Ömer Çelik, “16 Nisan’da evet oyu vermek ülkenin faydasınadır....

Minibüsler çarpıştı: 1 ölü, 18 yaralı Minibüsler çarpıştı: 1 ölü, 18 yaralı...

Adana’da pazarcı minibüsü ile yolcu minibüsünün çarpışması sonucu 1 kişi hayatını kaybetti, 6’sı ağır 18 kişi yaralandı....

Özkan: “Bilinçsiz sulama tuzluluğu arttırıyor” Özkan: “Bilinçsiz sulama tuzluluğu arttı...

Seyhan Ziraat Odası Yönetim Kurulu Üyesi Yaşar Özkan, Adana’da toprağın kalitesinin arttırılması için tuz oranı çok olan tarlalarda dre...

Kozan’da inşaat denetimleri sıklaştırıldı Kozan’da inşaat denetimleri sıklaştırıld...

Adana’nın Kozan ilçesinde belediye ekipleri tarafından inşaat sektöründeki denetimler sıklaştırıldı....

BU HABER HAKKINDA GÖRÜŞLERİNİZİ BELİRTMEK İSTER MİSİNİZ?(Yorum Yok)
SON EKLENEN HABERLER
Başbakan Yıldırım konuşuyor Başbakan Yıldırım konuşuy...

Başbakan Binali Yıldırım, Niğde mitinginde halka hitap ediyo...

Başbakan’dan anlamlı ziyaret! Başbakan’dan anlaml...

Başbakan Binali Yıldırım, 15 Temmuz’da Semih Terzi’yi öldüre...

Erdoğan’ın çadır ziyaretine CHP’den ilk yorum Erdoğan’ın çadır zi...

CHP Grup Başkanvekili Levent Gök, Cumhurbaşkanı Erdoğan’ın ’...

Erdoğan hayır çadırında yaşanılanları anlattı Erdoğan hayır çadırında y...

Bugün İstanbul'da hayır çadırını ziyaret eden Cumhurbaşkanı ...

Siirt’te AK Parti’li kadınlara taşlı saldırı Siirt’te AK Parti&#...

Halk oylaması kapsamında çalışma yapan AK Parti Siirt Kadın ...

Gökçek elindeki anketi açıkladı! Gökçek elindeki anketi aç...

Ankara Büyükşehir Belediye Başkanı Melih Gökçek, 16 Nisan’da...

Kılıçdaroğlu’na cevap: Külliyen yalan! Kılıçdaroğlu’na cev...

Başbakan Yardımcısı Numan Kurtulmuş, Cumhurbaşkanının fesih ...

Bakan Soylu’dan çok sert sözler Bakan Soylu’dan çok...

İçişleri Bakanı Süleyman Soylu, Mersin'in Silifke ilçesinde ...

AB’ye çok sert PKK tepkisi! AB’ye çok sert PKK ...

Başbakan Binali Yıldırım, Karaman mitinginde Avrupa'daki PKK...

Bakan Bozdağ: Kılıçdaroğlu yalan söylüyor Bakan Bozdağ: Kılıçdaroğl...

Adalet Bakanı Bekir Bozdağ, Kılıçdaroğlu'nun Anayasa değişik...

FOTO GALERİ
SAĞLIK HABERLERİ
VIDEO GALERİ